Nuestras Decisiones Cuentan

Hay dos preguntas, la mayoría de las personas me hacen:

1. Lucero, qué comes?
2. Y tu esposo y tus hijos se alimentan igual que tú?

Mi respuesta a la segunda pregunta referente a mi esposo, el consume un desayuno y cena saludables los cuales representan un 66% dela ingesta diaria de sus alimentos. Y, para el almuerzo, veo los extractos de las tarjetas de crédito de lugares de comida rápida en la vecindad de sutrabajo. Y de mis dos hijos, Daniel, el hijo menor se alimenta muy saludable. Y en cuanto a mí, durante años la gente decía, Lucero está a dieta y, finalmente, después de 30 años o más, las personas se dieron cuenta de que yo nunca he hecho dieta, es simplemente mi estilo de vida.

Deja que la comida sea tu medicina y la medicina sea tu comida. – Hipócrates, padre de la medicina, 431 A.C.

Jack LaLanne dijo una vez: «La gente no muere de viejo, muere por negligencia» y «La edad no es una cuestión de años, es una cuestión de condición». Y Jack es un ejemplo perfecto de su propia declaración. También dijo: «El ejercicio es el rey, la nutrición es la reina, ponlos juntos y tienes un reino».

Y yo solo deseo añadir, nunca es demasiado tarde para comenzar a pensar en la nutrición y ejercicio y encontrar la forma de que sea una prioridad diaria en tu vida, sin embargo, ES DEMASIADO TARDE ESPERAR.

Por lo tanto, solo deseo compartir algunas recomendaciones que me han servido a mí y a mis padres (les cambié su nutrición por los últimos 30 años y con la ayuda de Dios, cada uno de ellos logro vivir hasta los 97 años) y a todos mis clientes que se han beneficiado de una manera u otra de mi nutrición sana.

Recomendaciones:

6 causas fundamentales que determinan si estamos sanos o enfermos:

I. EMOCIONES
II. LENGUAJE
III. COMIDA/BEBIDAS
IV. AMBIENTE
V. EJERCICIO
VI. DORMIR

I. CUIDA DE TUS EMOCIONES:

las emociones son la esencia de la vida. Que te dice tu cuerpo?

La psiconeuroinmunología es el estudio de cómo las emociones afectan tu sistema inmunológico, tu salud y tu bienestar. Candice Pert PhD, Louise Hay y Bruce Lipton PhD son pioneros en este campo científico de estudio

Los pensamientos crean, no solo en el sentido de que tus pensamientos te motiven a la acción, sino también que cada pensamiento o sentimiento crea tu estado de salud y bienestar.

Aquí hay dos ejemplos:

Estoy estudiando una nueva carrera llamada decodificación biológica, y de este libro, comparto dos ejemplos:
«Un desequilibrio entre tu mente racional y tus emociones causarán malestar digestivo, estreñimiento, diarrea o trastornos digestivos. Esto se debe a que tu proceso de asimilación o «digestión» mental se refleja en el proceso de asimilación física de tu cuerpo».

«El dolor de espalda revela una sensación de falta de apoyo. El dolor de espalda lumbar señala la falta de apoyo financiero. El dolor de espalda torácico muestra falta de apoyo emocional y amor. El dolor en la mitad de la espalda lleva consigo el peso del pasado y también refleja sentimientosde falta de apoyo y responsabilidades excesivas».

Por lo tanto, los problemas de salud son el resultado de emociones negativas acumuladas por mucho tiempo.Estudios científicos han demostrado que las emociones negativas realmente debilitan tu cuerpo, mientras que las emociones positivas lo fortalecen. La vergüenza tiene el efecto más devastador, seguido de la culpa, la apatía, el dolor, el miedo, el resentimiento, la ansiedad, el antojo, la ira, el odio y la terquedad inflexible.

CONSEJOS SOBRE CÓMO LIBERARSE ACERCA DE LAS EMOCIONES, ESTRÉS, EN PARTICULAR

1. Las emociones reprimidas pueden liberarse a través de los pies. Quítate los zapatos y camina descalzo en el pasto. Camina a lo largo de una playa, especialmente una playa oceánica o al lado de cataratas de agua donde los iones negativos se forman en el aire por el agua en movimiento. Las Cataratas del Niágara forman la mayor concentración de iones negativos del planeta! Los iones negativos son curativos y emocionalmente edificantes. No hay océano? Remoja tus pies en sales de Epsom y agua caliente o acude a un tratamiento de Reflexología!
2. Sonríe, incluso si no lo sientes. El acto de sonreír cambia la química de tu cuerpo. De repente te sentirás más feliz!. La risa también es una gran liberación emocional! La risa libera endorfinas químicas para hacerte sentir feliz y relajado. El ejercicio físico, el trabajo extenuante o las actividades deportivas ayudan a disipar la energía emocional y liberan el estrés inofensivamente. Las actividades físicas desencadenan la liberación de endorfinas para hacerte sentir bien. El ejercicio ayuda a expulsar las toxinas físicas y emocionales.
3. Respira profundamente. Cuando te esfuerzas, respiras más profundamente, obteniendo oxígeno adicional. Las personas con dolor emocional o físico tienden a respirar muy poco. Tu cuerpo se vuelve ácido cuando se ve privado de oxígeno, lo que reduce tu capacidad para sobrellevar el estrés.
4. La meditación es una herramienta ideal para lograr la serenidad y el equilibrio entre los dos hemisferios, izquierdo y derecho de tu cerebro. La meditación te llena sabiduría y la inspiración más allá de los modos analíticos
5. El yoga es un ejercicio mente-cuerpo eficaz para reducir el estrés, la ansiedad y la depresión y mejorar la función cerebral y la salud mental. El yoga es una práctica de poses y técnicas de respiración diseñadas para fortalecer y equilibrar el cuerpo y la mente.Yo practico yoga Aérea, ayuda a moverte más libremente, con menos esfuerzo, al contrarrestar la gravedad. La suspensión en el aire libera la tensión en los huesos y músculos, aumentando la flexibilidad y da otro matiz a tu práctica de yoga. La yoga suspendida fortalece los músculos de los abdominales y aumenta la flexibilidad no solo de la columna vertebral sino todas las extremidades.

II. OBSERVA TU LENGUAJE:

el poder de nuestra palabra, según Yehuda Berg: «Las palabras son singularmente la fuerza más poderosa disponible para la humanidad. Podemos optar por usar esta fuerza de manera constructiva con palabras de aliento, o usando palabras de desesperación destructivamente. Las palabras tienen energía y poder con la capacidad de ayudar, sanar, alentar, estorbar, lastimar, dañar y humillar».

Cuando hablamos debemos hablar con atención plena, de una manera que solidifique la paz y la compasión en nuestra forma de expresarnos. No solo nuestras palabras importan, sino también el tono que usamos tiene un gran impacto. Mi mantra ha sido durante años, o hago todo con Amor, Gratitud y Honestidad o no lo hago para nada. Y siempre digo que la verdad es más que suficiente.

Y para terminar, los invito a que crean un diario de gratitud. Todos los días, yo escribo en mi diario al menos 3 cosas por las que estoy agradecida. Y que pasa? Todos los días, estoy atrayendo más cosas buenas: gente excelente, entusiastas en mejorar su nivel físico y personas deseosas de aprender lo que yo estoy dispuesta a compartir.

III. COMIDA,

nuestras elecciones cuentan: con cada bocado de comida estamos creando salud o la estamos destruyendo.

LISTA DE COMPRAS DE UN ESTILO DE VIDA ENERGICO. TODO ORGANICO, SI ES POSIBLE
Y TODO ES LIBRE DE GLUTEN

VEGETALES:(Mucha fibra, bajo índex glucémico) Arugula, espárragos, remolacha o betabel / hojas de la remolacha, pimientos, bok choy, brócoli, brócoli rabe, coles de bruselas, repollo, zanahorias, apio, coliflor, collard greens, pepinos, berenjena, endivias, ajo, raíz de jengibre, habichuelas o judías verdes, alcachofa de Jerusalén, col rizada, champiñones, hojas de mostaza, aceitunas, cebollas, parsnip, perejil, alverjas, pimientos (todo tipo), calabaza, rábano, lechuga romana, vegetales de mar, guisantes, espinacas, germinados, squash, camotes o patatas o papa dulce, tomates, nabo, berros, alcachofas, calabacín.

FRUTAS: Manzana, albaricoque, aguacates, plátano, melón naranja, cerezas, cocos, higos, toronja, uvas, gooseberry de la india, melón verde, limón, lima, mango, nectarines, naranja, papaya, duraznos, peras, piña, ciruelas, granada, pasas , ruibarbo, fresas, arándanos, frambuesas, moras, bayas de acai, bayas de Goji y sandía.

NUECES Y SEMILLAS CRUDAS Y ORGÁNICAS, GERMINADOS, ACEITES Y VINAGRE: almendras germinadas, aguacate, germinados de alfalfa, frijoles mungo germinados, germinados de semillas debrócoli, nueces de Brasil, cashews, semillas de chía, semillas de linaza, semillas de hemp, avellanas, nueces de macadamia, pacanas, piñones, pistachos, semillas de calabaza, semillas de sésamo, walnuts, aceite de oliva extravirgen, aceite de coco,(extra virgen, prensado en frío y no refinado), ghee, mantequilla orgánica de pastoreo, vinagre de sidra de manzana crudo con culturas.

GRANOS, LEGUMBRES: TODO SIN GLUTEN. En moderación, pH  ligeramente ácido, avena integral, quínoa, arroz salvaje, frijoles negros, frijoles Adzuki, frijoles negros, frijoles pintos, frijoles blancos, frijoles Lima, lentejas, arroz integral y arroz salvaje.

ESPECIES Y HIERBAS: albahaca, pimienta negra, pimienta de cayena, ají, cilantro, cilantro, canela, clavo, cominos, eneldo, hinojo, ajo, jengibre, menta, semillas de mostaza, nuez moscada, orégano, paprika, perejil, hierbabuena, romero, Salvia, estragón, tomillo, cúrcuma, sal delas Himalayas.

BEBIDAS: preferentemente bebidas fermentadas como el Kéfir (see video) y Rejuvelac (see video), leche de almendras (hecha en casa de almendras germinadas, see video), leche de coco (hecha en casa (seevideo) Suero cultivado (de queso hecho en casa, see video) tes de hierbas, Kombucha, jugos de vegetales crudos, agua con gas, agua filtrada) batidos verdes y rojos, (see recipes and videos)

REINO ANIMAL: GRASS FED ORGÁNICO SOLAMENTE:Carne de vaca, bisonte, pollo (orgánico, no enjaulado y que este al aire libre), pato silvestre, huevos (orgánicos, gallinas expuestas al aire y sin jaula) y cualquier ganado silvestre. Su pH es menor, pero al menos estos animales están siendo alimentados con pasto sin pesticidas y están expuestos al sol (supuestamente). Las carnes alimentadas con pasto y silvestres ofrecen muchos ácidos grasos que faltan en la dieta estadounidense tales como: ácido aracodónico, ácido linoleico conyugado y ácidos grasos Omega 3.

PESCADO: SI HAY UNA COMIDA QUE TIENE DUDAS, CONFLICTOS Y CONTROVERSIA ES EL PESCADO.Pescados que viven en lagos y ríos bajos en pH contienen altos niveles de mercurio. Por lo consiguiente, es importante saber que pescados tienen menos mercurio y un pH más alto. Cuando yo consumo proteína animal es pescado. Sin embargo, prefiero proteína complementaria basada en plantas. Las clases de pescado que son menos ácidos y bajos en mercurio son: (NUNCA ALIMENTADOS DE FINCA) Salmón salvaje del Pacífico o Alaska, Sardinas silvestres y Trucha silvestre.

Nota: Pese que consumas pescado regularmente, no estás obteniendo suficiente Omega 3 del pescado que comes solo para satisfacer las necesidades de tu cuerpo de este ácido graso esencial. Y, si no consumes pescado sino solo suplementos de Omega 3  entonces te estás perdiendo de una gran fuente de proteínas, selenio y vitaminas B-6, niacina y B-12 que te da el pescado.

Entonces cual es mi recomendación? Si consumes pescado regularmente, es realmente importante que elijas un aceite Omega 3 de alta calidad que no contenga rastros de mercurio, para que tengas suficiente de esta grasa esencial para tu cerebro. Y por otro lado si eres vegetariano o vegano y no comes pescado, solo asegúrate de tomar una multi-vitamina de muy buena calidad, además de tus Omega 3 , suplementos de ácido graso.

LÁCTEOS: LECHE cruda de cabra, oveja, y vaca. YOGUR crudo de cabra, oveja, y vaca. QUESOS crudos de cabra, oveja, y vaca. Yo enseño cómo hacer queso (See cheese)de vaca de lechecruda.

EDULZANTES: En Moderación,miel cruda geográfica de tu área y orgánica, Stevia y Xylitol.

INDULGENCIAS OCASIONALES: Vino Tinto, Chocolate negro por poquito 73% cacao.

CONSUMESUFICIENTES ALIMENTOS CRUDOS: Uno de los aspectos más importantes de un régimen alimenticio saludable es el deseo de consumir los alimentos crudos, en su estado natural. Desafortunadamente, como tú te imaginarás, más del 90% de los alimentos que compran los estadounidenses son alimentos procesados. Y cuando tú consumes este tipo de alimentos desnaturalizados y químicamente alterados, no es de extrañar que tengamos una epidemia de enfermedades crónicas y degenerativas.

Lo ideal es querer comer la mayor cantidad de alimentos crudos como sea posible y ojalá orgánicos. Y ten pendiente que incluso así elijas los mejores alimentos disponibles en el mercado, puedes destruir la mayor parte de sus nutrientes si los cocinas.

LOS MEJORES ALIMENTOS CRUDOS MÁS ABSORBIBLES PARA TU ORGANIZMO SON COMIDAS GERMINADAS  y FERMENTADAS .

Semillas de brócoli germinadas Frijoles mungo germinados Kefir – vegetales fermentados

SUPLEMENTOS:
Paquete Multi-Vitamina Completo Para Hombre or Paquete Multi-Vitamina Completa Para Mujer, Omega-3 aceite de pescado, Proteína concentrada de calidad,

BENEFICIOS DE ALIMENTARTE DE ESTA FORMA:

1. Alcalinizas tu cuerpo: El pH de tu cuerpo debe tener un promedio de 7.36. Una soda tiene literalmente, un pH de 2.5 y tomaría aproximadamente 30 vasos de agua solo para equilibrar tu sistema.Los batidos verdes y rojos (link to recipe) ayudan a restaurar el pH apropiado del cuerpo. Todas las enfermedades, incluyendo infecciones, osteoporosis y el cáncer se desarrollan en un ambiente ácido. Al alcalinizar tu cuerpo, tus células pueden sanar y regenerarse al nivel más alto. La clave es alimentarte 75/25 si te es posible. 75% alcalino como en frutas y verduras y 25% ácido bajo como en granos, carne y pescado.
2. Hidrata el cuerpo: si comemos un 75% de alcalinidad como en las frutas y verduras, estamos hidratando nuestro cuerpo de forma natural. Además, nuestro protocolo de régimen de agua es la mitad de tu peso corporal en onzas. Yo peso 105 libras. Por lo tanto, si divido 105/2 = 52.5 onzas de agua requerida diariamente. Y recomiendo tener un sistema, en mi caso tengo este termo de aproximadamente 17 oz. y sé que tengo que beber 3 de esos por día. Y elige no beber más líquidos después de las 5 p.m.
3. Nutrientes óptimos: Según el Dr. Axe, «muchas de las enfermedades actuales se deben a deficiencias nutricionales. La mayoría de los alimentos que comemos hoy en día son procesados y despojados de todas las vitaminas, minerales, antioxidantes y enzimas. Este régimen de estilo de vida energético detiene el proceso de envejecimiento, mejora la capacidad mental y aumenta los niveles de energía».
4. Disminuye la inflamación: La mayoría de las enfermedades hoy en día se deben a la inflamación. Dicha inflamación daña las células y paredes de las arterias que causan presión arterial alta, colesterol alto, artritis y trastornos digestivos como la enfermedad del Crohn, por nombrar algunos. Al reducir la inflamación, tu cuerpo puede curarse mejor de cualquier enfermedad.
5. Reduce la glucosa en la sangre: los carbohidratos con bajo índice glucémico en forma de frutas y verduras tienen grandes cantidades de fibra, enzimas, vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a limpiar tu «terreno», que es tu cuerpo. En otras palabras, estás desintoxicando naturalmente tus células. Además, este estilo de vida energético te ayuda a envejecer más despacio, a mejorar los niveles de energía y a perder peso. La clave para reducir el azúcar en la sangre es simplemente:a) controla tus porciones de alimentos
   b) aumento en la fibra soluble e insoluble, 
   c) controla tu peso y tu cintura. Con este régimen, las libras desaparecerán automáticamente.
   d) hacer ejercicio regularmente.
6. Elimina las toxinas de los alimentos: la toxicidad se ha convertido en una epidemia en la sociedad de hoy y es la causa mayor del aumento en el desequilibrio hormonal y las enfermedades autoinmunes. Al comer alimentos no procesados, este régimen de estilo de vida energético previene, reversa y/o elimina la mayoría de las enfermedades degenerativas.
7. Conoce tus niveles de vitamina D, Un nivel de 20 nanogramos/mililitro a 50 ng/ml se considera adecuado para personas sanas. Un nivel inferior a 12 ng/ml indica deficiencia de vitamina D, Por lo consiguiente, en el verano, goza de un poco de exposición al sol más usa protector solar,  que te rejuvenece la piel con vitaminas y minerales naturales a la vez y que te proteja contra los dañinos rayos solares. Si tienes una deficiencia, toma un suplemento de vitamina D de alta calidad.

Según el Dr. Mercola, «vitamina D, a menudo conocida como la vitamina del sol, es diferente de otras vitaminas, ya que influye en todo el cuerpo. Los receptores de vitamina D se han encontrado en casi todos los tipos de células humanas, desde el cerebro hasta los huesos, por lo que su poder para optimizar tu salud es realmente grandioso. Recuerda que la vitamina D optimizará más de 2,000-3,000 genes en tu cuerpo o 10 por ciento de tus genes totales! No importa necesariamente que hayas nacido con una baraja podrida de cartas, sino más bien son tus acciones en la vida que permiten expresar tus genes. Lo que cuenta es la expresión o regulación de tus genes, no tanto los genes en sí».

Estudios han demostrado que tú puedes reducir tu riesgo de cáncer en más de la mitad simplemente optimizando tus niveles de vitamina D con la exposición al sol. Y más allá del cáncer, los investigadores han señalado que el aumento de los niveles de vitamina D3 podría prevenir numerosas enfermedades degenerativas a través de todo el mundo cada año.

IV. MEDIO AMBIENTE:

Limitatu exposición a las toxinas. Para los padres en general, mi consejo es ir verde gradualmente. Cambia a productos de limpieza ecológicos, . Cuando tu usas limpiadores ecológicos, no dejas residuos tóxicos en las superficies, mantienes los contaminantes fuera del aire interior (los limpiadores domésticos son una fuente de contaminación del aire interior y de irritantes respiratorios) y evitas las intoxicaciones accidentales. Ahora hay muchos limpiadores ecológicos maravillosos y efectivos en el mercado, por lo que considero que es un cambio bastante fácil de hacer. Empieza con los limpiadores de la cocina, baño, y lavandería,. Y diga adiós a los químicos cáusticos. Siéntete tranquilo al utilizar en tu hogar productosecológicos que son más seguros, eficaces y amigables con el medio ambiente.

Usa menos productos personales y menos tóxicos. Aunque la mayoría de los consumidores creen que el gobierno de los EE. UU. regula la seguridad de los productos de cuidado personal, la triste realidad es que los productos personales (también conocidos como cosméticos) se encuentran entre los productos menos regulados del mercado. Puedes convertir tu régimen de belleza y mejorar el aspecto natural de tu piel con productos de belleza, más seguros diseñados para proteger, cuidar y nutrir tu piel, ayudándote a lucir más joven cada vez.

V. EJERCICIO:

Los beneficios del ejercicio son asombrosos, y si crees que puedes lograr o mantener una salud óptima sin él, te estás engañando a ti mismo. Sus beneficios sonmúltiples, he aquí unos cuantos ejemplos de beneficios cardiovasculares y de pesas.

Beneficios del ejercicio cardiovascular SALTANDO LAZO

1. Ayuda a dormir mejor
2. Reduce la presión arterial
3. Aumenta el colesterol HDL
4. Mejora la digestión
5. Mejora la densidad ósea
6. Mejora la resistencia para combatir infecciones
7. Disminuyelas pulsaciones del corazón en reposo
8. Mejora la productividad y la auto-estima
9. El cuerpo acumula de un 30 a 40% más energía al crear un estilo de vida activo
10. Reduce la secreción de insulina estimulada por glucosa

Beneficios de entrenamiento de pesas

1. Mejora la apariencia física y actitud mental2. Mantiene el peso ideal sin grasa
2. Mejora el metabolismo de la glucosa
3. Reduce los factores de riesgos coronarios
4. Aumenta la fuerza muscular y la resistencia
5. Mejora los niveles de lípidos en la sangre
6. Reduce las posibilidades de Osteoporosis
7. Alivia el dolor artrítico
8. La relación entre grasa y músculo magro es mejorada
9. El 80% de los problemas de espalda lumbar son de naturaleza muscular y parecen ser evitables mediante el fortalecimiento de los músculos de la espalda y los músculos abdominales.

Fuente: Adaptado de las Guías de la American College of Sport Medicine (ACSM) para pruebas de ejercicio y prescripción

En Inglés,Source: Adapted from the American College of Sport Medicine’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription.

VI. DORMIR: Por qué es importante dormir? Dormir es importante para tener una buena saludy bienestar a lo largo de tu vida. Los estudios demuestran que nodormir lo suficientemente o tener una mala calidad de sueño, incrementa el riesgo de hipertensión, enfermedad cardíaca, enfermedad renal,diabetes y accidente cerebrovascularcomo ejemplo de algunas condiciones de salud. Incluso el no dormir también afecta nuestro equilibrio emocional y funciones del cerebro. Podrías tener algunas dificultades para tomar decisiones, resolver problemas, controlar tus emociones y comportamiento.

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Nota: No solamente importa la cantidad de sueño de 7 a 9 horas en adultos, sino también es importante la calidad del sueño. Cuando el sueño es interrumpido o acortado, puede que no hayamos pasado suficiente tiempo en determinadas etapas del sueño. En otras palabras, lo bien que hayas descansado y lo bien que funciones al día siguiente dependerá del tiempo total que hayas dormido y cuanto de las diferentes etapas del sueño lograste realizar.
Mi recomendación es que logres monitoreartúpropio dormir, tu sueño y tu calidad de descanso. Por años yo nunca me preocupéde cuidar de mi descanso y creí que me iba a hacer imposible. Mas también tome conciencia, disciplina y ahora respeto mi hora de dormir. Y es así como empecé poco a poco a ponerme un horario para dormir y cada mañana examino la calidad de sueño que tuve la noche anterior. Y lo encuentro muy divertido y fascinante a la vez que tenemos la tecnología para hacerlo.
Por lo consiguiente, nuestro cuerpo necesita descanso para que al día siguiente tenga la energía que necesita para realizar todas las actividades asignadas. El lograr dormir de calidad y en el momento adecuado puede ayudarte a proteger tu salud mental, salud física, y mejorar tu calidad de vida.

CONCLUSION:

Recuerda siempre que un estilo de vida saludable es tu mejor opción para crear un cuerpo y mente saludables y de hecho aumentar tu longevidad.Nuestras elecciones y decisiones son importantes, pueden crear más salud o la puedes deteriorar. Tú tienes control de tu propia salud, puedes educarte y tomar decisiones mejores y más saludables. Empieza por tomar conciencia, saber que la verdadera salud empieza con hacer cambios. Como deseas empezar a cambiar tu vida? 

Tienes información suficiente, verdad? No sabes cómo empezar y necesitas ayuda?  Contáctanos y con mucho gusto te asistiremos.

REFERENCIAS:

http://www.enlightenedfeelings.com/body.html

https://www.huffingtonpost.com/dr-hyder-zahed/the-power-of-spoken-words_b_6324786.html

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/04/29/12-health-tips.aspx

https://draxe.com/clean-eating-meal-plan/

https://pubs.usgs.gov/fs/1995/fs216-95/

https://cen.acs.org/articles/90/web/2012/02/Less-Acid-Rain-Mean-Mercury.html

https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4613-3060-8_10

https://www.webmd.com/diet/guide/vitamin-d-deficiency#1

https://www.resmed.com/us/en/consumer/diagnosis-and-treatment/healthy-sleep/what-happens-during-sleep.html

http://www.vivosano.org/es_ES/Informaci%C3%B3n-para-tu-salud/Persona/Descanso-y-ritmos-biologicos.aspx

http://www.vivosano.org/es_ES/Informaci%C3%B3n-para-tu-salud/Persona/Descanso-y-ritmos-biologicos.aspx

https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/10-results-sleep-loss#1